dieta na masy

[...] warzyw kolacja - podobnie jak 2 sniadanie, do czego dzis nie bylo, zeby urozmaicac dodatkowe posilki - fasola po bretonsku, zur z kielbasa, jajecznica na boczku, bigos z pieczywem, mieso w jarzynach, barszcz ukrainski z chlebem, zupa grochowa z zawieszka itp To moja dieta, zaczynam robic full body z ciezkim obciazeniem, czyli 'msaowanie' sie x]

Niedziela DT Jeśli chodzi o dietę, ze względu na końcówkę masy zakładam widełki 3500-4500 kcal w zależności od dt, no i 2500-3000 w dnt i staram się dołożyć maksymalnie mięska w kwietniu. Od maja zaczynamy redu pełną gębą :-) KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x [...]

[...] sesji na siłowni, wiąże się ono z wieloletnią koncentracją na rozwijaniu kultury ciała i życiu zgodnym z żelaznym zasadami. Najważniejsza, poza treningiem, jest superścisła dieta, nieunikniony staje się także, co najmniej dziesięciogodzinny sen oraz utrzymanie kondycji umożliwiającej kontynuację forsujących ćwiczeń bez szkody dla organizmu. Nie [...]

DT - 19.08.2013 - PLECY, PRZEDRAMIONA TRENING 1. DRĄŻEK 4X6-8 0/0/2,5/2,5 0/2,5/4/4 0/4/6/8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-8 30/40/50/60/70 40/50/60/70/75 40/50/60/70/80 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 40/45/50 40/45/50/52,5 45/50/55 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 40/45/50 5. MC 4X8-10 [...]

Siemanko Dzisiaj odbył się trening nóg. Bez zapału niestety. Po tych nockach pod koniec tygodnia już jest ciężkawo. Wczoraj poszedłem spać o 3. Wstałem o 9. o 10:15 już na siłce i na bary 145kg na rozbudzenie :-) TRENING III. NOGI 1. Przysiad 5x6 -30% 70/90/110/130/145x5 2. Wykroki 4x 8-10 40/50/60/65 3. Wyprosty 3x 12-15 50/55/60 + drop 30kg [...]

[...] podpierac suplementami ,ale nie oczekuj cudów jak nie wsiądziesz rano na czczo ,codziennie na 40min na rower na szybki efekt nie licz (z własnego doswiadczenia to pisze) dieta jest podstawowym powodem ,jak źle jesz to aeroby ci nie wystarczą - jak pogodzić trening na zbudowanie masy nóg z treningiem "odchudzającym" na górne parite [...]

Diecie na razie daleko do doskonałości. Obliczyłaś zapotrzebowanie? Masz rację, że nie mozesz jeść za mało. Powinnaś zacząć od bilansu zerowego albo lekkiego minusa. Wzrost masy to brzmi enigmatycznie - ćwicząc siłowo raczej liczysz się z tym, że rośnie waga, ale przecież nie chodzi o cyfry. Oblicz swój bf. No i uzupełnij te wymiary, bo tak to [...]

wrzuc foty liczac od dzisiejszego dnia w dzien w ktorym przybedzie ci 10 kg masy bo na razie to kosciotrup z ciebie podaje ci linki do art. trening:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html dieta :http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

DZIEŃ 96/55 dzień masy Trening: Dół B 1. Przysiad z podwójnym dnem 4x8 1tydz. temu: 40/40/50/50 kg. dziś: 40/40/50/55 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 1tydz. temu: 40/40/50/50 kg. dziś: 40/40/50/60 kg. 3. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4x12 dziś: 40/60/80/80 kg. 4. Wykroki ze sztangielkami 4x10 5. Wspięcia na palcach siedząc 5x15 + [...]

10.09 Dt 11 tydzień redukcji prawie dobiega końca, pas 80 cm, waga różnie, bf 12/13 %. W Krynicy zaczyna się festiwal biegowy może się uda zmierzyć na jakiejś tanicie, chyba w tamtym roku mieli.. Robię od tamtego tygodnia 4 treningi FBW tygodniowo, od poniedziałku wchodzę jednak na split 3x, porostu potrzebna zmiana .., Wielki szacun dla Solarosa [...]

31.05 Dt Ostatni dzień miesiąca dla mnie to 2 tydzień masy, jutro się zważę z rańca pewnie z 2/3 kg przybyło z samego odbicia nawet i z wody którą podszedłem.. Chodzę głodny wieczór, dziś zjadłem 5 gołąbków na kolację ogólnie 0,5 kg i pustka w żołądku po 30 min tak jakbym nic nie jadł{{:-( Podbijam ww na 300, staram się ograniczać tłuszcze jak się [...]

21.06 Dt Poszły nóżki, tak naprawdę już się tak nie męczą i spokojnie wracam rowerkiem do domu po treningu.., nawet zakwasy na drugi dzień prawie nie odczuwalne.., jedynie pospinane w zasadzie cały czas.., W przysiadzie pykło 100kg więc po tych 5 tygodniach jestem już w tych podstawowych bojach na poziomie końca poprzedniej masy:-) Fajno.., [...]

Ok, więc tak: BartoO widać że sylwetce brakuje masy wiec na pewno obejdzie się bez priorytetów - ciężki trening masowy bez aerobów wg mnie. Piszesz że interesuje Cię trening 4 dni w tygodniu. Napisz, które to dni i zaczniemy coś układać. Co do diety - podaj swoje zapotrzebowanie, rozkład b/t/w w obecnej diecie. Rzuca się w oczy mała ilość warzyw - [...]

[...] wakacje już niebawem co sądzisz o bilansie kcal na 0 (tyle co wynosi zapotrzebowanie) czy ma to jakiś sens? Mam trochę masy i trochę tłuszczu ale widać 4-pak wiec czy taka dieta miała by sens? czy sylwetka będzie się poprawiać? Mase zrobiłbym po wakacjach, a na redukcje jeszcze mam za mało masy więc co o tym sądzisz? 6) Czy twoim zdaniem można [...]

Waga : 68kg, cel - gęstość włókien mięśniowych i siła, dieta 3200-3500 kcal. 1,6g białka na kg masy ciała. Typ budowy ciała ektomorficzny, ówczesny cel to rzeźba. Rzeźby nabrałem lecz nadal jest, jak by to powiedzieć "chudy". Kupione odżywki: Universal Storm, BCAA XTRA, carbo olimp, witaminy olimp. Wczesniej brałem już mono i cm3. Kurcze kolego - [...]

To dieta sluzy do regulowania masy (budowanie/redukcja) - cwiczenia jedynie stymuluja (obciazaja mechanicznie) miesnie do rozwoju ... wyobrazmy sobie ze ktos jedzac zwykle domowe posilki w stalych ilosciach trenujac powiekszyl swoja mase miesniowa o 5-10kg - oznacza to ze dostarczal odpowiednia nadwyzkei kcal, a jego organizm w odpowiedzi na [...]

[...] wzgledu na szkole moge cwiczyc 3 razy w tygodniu na full sprzecie na silowni. to chyba git nie?? choc przy twoim stażu zrezygnowałbym ze splita i wziął sie za fbw odwiedź dział odżywianie bo twoja dieta jest taka że nazwać to dietą to dla diety zniewaga...... sie dziwisz że masa nie idzie a chcesz ją robić na bułkach, kanapeczkach i jogurciku

czy uda mi sie zobaczyć kratke , siate żył jak mapa dróg w polsce i poprawić mięśnie ? to zdanie z pierwszej strony kratka ? taka wybrakowana była w szczycie formy ( 4-5 sierpień ) teraz jest po treningach / jak nie folguje z dietą ( weekendy ) więc jest ok , aktywność fizyczna + odp żywienie i ten efekt bez problemu utrzymam sądze że na masie [...]

Poniedziałek - 24.06.2013 Trening - Barki, Plecy Wreszcie uporałem się z bólami żołądka, więc mogłem dać z siebie wszystko na treningu. Rano waga na czczo wskazała 86,5kg. W tym tygodniu jeszcze pozostaje na drodze budowy masy, od następnego drobne zmiany ku lepszej jakości. Dieta: - I. Omlet: 5 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey - II-V. [...]

[...] TRENINGU AM/PM KONCZY SIE PORAZKA LUB POLOWICZNA REALIZACJA CELU. Najczestrze przyczyny: -Kontuzja- spowodowana brakiem pedantycznych rozgrzewek przed obiema sesjami. -Zla dieta - nie oszukujmy sie, wzory zapotrzebowania na trening raz dziennie sa luzno mowiac na chybil trafil, wzory na parta 2*dzien to jest totalna loteria. Mniej wiecej to jak [...]